Effektive Möglichkeiten zum Abnehmen zu Hause

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen oder Spezialisten um Hilfe bitten. Wenn Sie die Regeln und wirksamen Methoden zum Abnehmen kennen, können Sie zu Hause an Ihrer Figur und Ihrem Übergewicht arbeiten. Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert, wie man sich anstrengt und sich darauf einstellt, Gewicht zu verlieren, die 7 besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren – in diesem Artikel.

Grundregeln für schnelles Abnehmen

Wenn Sie gesund bleiben, Ihre Form und Haut verbessern und sich gut fühlen möchten, sollten Sie einfache Regeln befolgen:

1. Essen Sie oft, aber nach und nach. Teilen Sie Ihre Ernährung auf 4-6 Mal am Tag auf.
2. Sie können abends, jedoch drei Stunden vor dem Schlafengehen, essen und anschließend Tee oder ein fettarmes fermentiertes Milchprodukt zu sich nehmen.
3. Die einfachste Maßnahme besteht darin, morgens auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser, eventuell unter Zugabe eines Löffels Honig, 20 Minuten vor dem Frühstück zu trinken.
4. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, Tee und Kaffee nicht mitgerechnet.
5. Trinken Sie mindestens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser. Dies wird Ihnen helfen, weniger zu essen. Sie sollten 30 Minuten nach dem Essen keine Speisen oder Getränke schlucken.
6. Sie können einmal pro Woche Fastentage machen; Dieses Verfahren hilft einfach und ohne gesundheitliche Schäden.

Die 7 besten Möglichkeiten, zu Hause Gewicht zu verlieren

Liste nützlicher Produkte

Dazu gehört Getreide, das den Körper mit langsamen Kohlenhydraten sättigt und so das Sättigungsgefühl verlängert. Auf der Liste stehen auch Gewürze, die den Stoffwechsel anregen, und Getränke, die eine schnelle Gewichtsabnahme fördern. Bitte achten Sie auf folgende Produkte:

• Buchweizen – reich an Proteinen, aber arm an Kohlenhydraten, verlängert das Sättigungsgefühl, verbessert die Leber- und Darmfunktion, reinigt Giftstoffe, senkt den Cholesterinspiegel;
• Haferflocken – reguliert Cholesterin und Blutzucker;
• Ungeschliffener Reis – das Produkt reinigt den Körper von Giftstoffen und sättigt ihn mit B-Vitaminen;
• Müsli – die tägliche Einnahme von natürlichem Getreide ohne Kochen, Braten oder Schokolade hilft beim Abnehmen dank der langsamen Verdauung von Ballaststoffen;

• würzige Gewürze: Senf, Pfeffer, Knoblauch, Meerrettich, Essig verbrennen Fett, beschleunigen die Energiefreisetzung, reinigen die Blutgefäße, senken den Insulinspiegel;
• Zimt – ersetzt Zucker, beschleunigt den Stoffwechsel;
• grüner Tee – verbrennt Fett, verbessert die Verdauung, befreit den Körper von freien Radikalen;
• Wasser – beschleunigt den Stoffwechsel, beseitigt überschüssige Salze;
• kalte Suppen und Säfte: Beim Verzehr wird Energie für Erhitzung und Verdauung verschwendet;
• Olivenöl ist eine Quelle gesunder organischer Fette, fördert die Magerkeit, indem es Stoffwechselprozesse beschleunigt und den Hunger reduziert.

Übungen zum Abnehmen zu Hause

Eine einfache Übungsreihe zum Üben zu Hause, konzipiert für tägliche 20-minütige Sitzungen.

Klassische Planke. Diese effektive statische Übung hilft dabei, alle Muskelgruppen zu stärken und Fettdepots zu verbrennen. Sie benötigen keine Ausrüstung oder Ausrüstung, um es durchzuführen; Während des Trainings können Sie die Position der Gliedmaßen leicht verändern, mit der Anzahl der Stützpunkte experimentieren, verschiedene Muskelgruppen belasten und Ihren Widerstand erhöhen.

Ausgangsposition: Auf ausgestreckten Armen liegend, die Hände nach vorne richten und auf einer vertikalen Linie mit den Schultern platzieren. Kopf, Rücken, unterer Rücken und Beine sollten gerade sein, das Kinn sollte leicht angehoben sein. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und versuchen Sie, Ihr Becken nicht zu neigen oder Ihre Knie zu beugen. Halten Sie diese Position eine Minute lang, dann können Sie auf die Knie fallen oder die nach unten gerichtete Hundehaltung einnehmen, um Ihre Muskeln zu entspannen.

Es ist notwendig, jeden Tag die „Planke“ zu machen; Es wird außerdem empfohlen, die Ausführungszeit der Übung alle 2-3 Tage um 30 Sekunden zu erhöhen und sie schrittweise auf 3 Minuten zu erhöhen.

„Fahrrad“ mit Knarren – eine der effektivsten Übungen, um die Bauchmuskulatur zu trainieren, Gewicht zu verlieren und die Figur von Bauch und Taille zu korrigieren.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine harte, ebene Fläche (den Boden oder eine Trainingsmatte), wobei Ihre Schulterblätter und Ihr Becken den Boden berühren. Legen Sie die an den Ellenbogen angewinkelten Arme hinter den Kopf, verschränken Sie die Hände und beugen Sie auch die Beine. Heben Sie dann gleichzeitig Ihren Oberkörper (Kopf, Arme, Schulterblätter) unter Anspannung Ihrer Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Füße auf eine Höhe von 40-50 cm vom Boden ab, sodass Ihre Knie etwa 90 Grad gebeugt sind. Beugen Sie die Beine nacheinander und imitieren Sie so das Fahrradfahren. Versuchen Sie gleichzeitig, mit dem Ellbogen die gegenüberliegende Kniescheibe zu berühren und eine Drehung auszuführen.

Führen Sie 10–20 Wiederholungen an jedem Bein durch. Nach einer kurzen Pause können Sie 2-3 weitere Ansätze durchführen.

Kniebeugen. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Ihre Hände sollten entlang Ihres Körpers, vor Ihnen oder hinter Ihrem Kopf platziert werden. Bewege deinen Po und deine Oberschenkel nach hinten und unten. Ihr Rücken sollte gerade sein und einen Bogen im unteren Rückenbereich aufweisen.

Ausfallschritt. Wenn Sie schöne Oberschenkel wollen, müssen Sie Ausfallschritte machen. Machen Sie aus dem Stand einen Schritt nach vorne. Beugen Sie Ihre Knie im 90-Grad-Winkel und halten Sie Ihre Schultern und Knöchel über Ihren Hüften. Gehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das Gleiche mit dem anderen Bein. Die Anzahl der Ansätze liegt je nach Ausbildungsstand zwischen 3 und 10.

Der Oberkörper beugt sich. Eine weitere Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, besteht darin, Liegestütze in Ihre Abnehmübungsreihe aufzunehmen. Die Übung ist etwas langweilig, aber mit Musik ist sie genau das Richtige. Beugen Sie sich zunächst nach vorne und versuchen Sie, mit Ihren Handflächen den Boden zu berühren. Es funktioniert nicht? Versuchen Sie also, nur Ihre Knie zu erreichen. Als nächstes müssen Sie die seitlichen Muskeln trainieren und dann Vorwärtsbeugungen mit seitlichen Beugungen abwechseln.

Springe mit einem Klatschen. Diese Übung verlängert und entspannt Ihre Wirbelsäule und verbrennt aktiv Kalorien. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, springen Sie hoch und klatschen Sie mit den Händen in die Luft.

Diäten zum schnellen Abnehmen

Wenn Sie mit einer Crash-Diät abnehmen möchten, fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Der Arztbesuch umfasst eine ärztliche Untersuchung, Tests, die Messung von Körperparametern und die Verschreibung einer Diät. Sie versichern sich gegen riskante Folgen (Gastritis, Depression, Kopfschmerzen, verminderte Immunität), die durch rücksichtslose Methoden zur Gewichtsabnahme entstehen können.

Kohl-Diät Es gilt als wirksam: In 7 Tagen können Sie bis zu 5 Kilogramm abnehmen. Die Speisekarte ist so gestaltet, dass die Gerichte schmackhaft sind und außer in kleinen Mengen kein Fett enthalten.

Buchweizen-Diät Es dauert normalerweise ein bis zwei Wochen, in denen Sie 4 bis 8 Kilogramm abnehmen können. Gleichzeitig eine wichtige Nuance: Die Buchweizendiät zur schnellen Gewichtsabnahme bedeutet keineswegs, dass Sie eine gastronomische Gurke auf Basis von gekochtem Buchweizen zubereiten. NEIN! Buchweizen kann nicht gekocht oder gedünstet werden: Der Weizen wird zuvor mit kochendem Wasser gedämpft und 3-4 Stunden lang „gedämpft“ und dann ohne Zugabe anderer Produkte oder Gewürze verzehrt.

Kompressen und andere kosmetische und Wasserbehandlungen

Um die Kompresse durchzuführen, bereiten Sie eine spezielle Zusammensetzung vor, die auf die Haut, Frischhaltefolie und eine warme (oder thermische) Decke aufgetragen wird. Der Effekt ist besser, wenn Sie die Haut durch eine Massage oder ein Peeling vorwärmen. Tragen Sie die Creme oder das Gel in kreisenden Bewegungen auf die Problemzone auf. Anschließend wird es in mehreren Lagen Folie fest eingewickelt, so dass die Blutzirkulation nicht unterbrochen wird.

Nach dem Einwickeln ist es besser, sich ruhig hinzulegen, um das Herz nicht zu belasten. Um den Effekt zu verstärken, bedecken Sie sich mit einer Decke. Die Dauer dieser Sitzung liegt zwischen 10 und 30 Minuten. Es hängt alles von der Zusammensetzung ab (manchmal kann es ein starkes Brennen verursachen) und davon, wie Sie sich fühlen: Wenn es zu heiß ist, ist es besser, zuerst aufzuhören. Spülen Sie die Zusammensetzung nach dem Eingriff gründlich von der Haut ab (am besten unter der Dusche) und tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme oder Anti-Cellulite-Creme auf.

Das Verpackungsprodukt kann im Laden gekauft oder nach alten Rezepten zu Hause zubereitet werden:

• Liebling. Ein halbes Glas Bienenhonig im Wasserbad schmelzen, einen Löffel Sanddornöl und 10-15 Tropfen Orange oder Grapefruit hinzufügen. Alles gut vermischen und dünn auf die Haut auftragen, dann mit leichten Klopfbewegungen einmassieren. Es hilft, selbst fortgeschrittene Cellulite schnell loszuwerden, strafft die Haut und glättet Falten.
• Algen. Laminaria-Extrakt ist in den meisten Produkten zur Gewichtsreduktion im Salon enthalten. Es spendet der Haut Feuchtigkeit, glättet und tonisiert sie und sättigt sie mit Mikroelementen. Zu Hause können Sie gehackte getrocknete Algen verwenden, nachdem Sie diese mit Wasser gedämpft haben. Verteilen Sie die ausgepressten Algen auf einer Schicht Gaze, wickeln Sie sie um die Problemzone und wickeln Sie sie mit Frischhaltefolie darüber.
• Schokolade. Nach diesem Eingriff wird die Haut besonders glatt und samtig. Es ist sehr nützlich für Frauen über 35 Jahre, da es die Haut perfekt pflegt. Kakao verbessert die Durchblutung, strafft die Haut, neutralisiert freie Radikale und verlangsamt den Alterungsprozess. Und sein Duft, der während des Eingriffs spürbar ist, hebt die Stimmung.
• Ton. Ton hilft, Giftstoffe loszuwerden und die Haut von abgestorbenen Zellen zu reinigen. Tonmasken spenden der Haut perfekt Feuchtigkeit und haben einen ausgeprägten Lifting-Effekt. Sie können die Tonkompressen mit ätherischen Ölen anreichern: Rosmarin, Wacholder, Grapefruit, Ylang-Ylang usw.

Cocktails zum Abnehmen zu Hause

Ernährungswissenschaftler empfehlen aktiv, während Fastentagen und Hungerstreiks verschiedene Cocktails zur Gewichtsreduktion zu Hause zuzubereiten. Sie fördern die Gewichtsabnahme, helfen, den Appetit zu zügeln und versorgen den Körper mit lebenswichtigen Substanzen.

Fruchtig mit Grapefruit, Zitrone und Apfel

Cocktails zur Fettverbrennung sind sehr lecker. Um ein Fruchtgetränk zur Gewichtsreduktion zuzubereiten, benötigen Sie folgende Produkte:

• rosa Grapefruit – 1;
• Zitrone – 1 groß;
• grüne Äpfel - 4 mittelgroß.

Vorbereitung:

1. Waschen Sie die Früchte gut.
2. Zitrus- und Apfelsaft auspressen, filtern, mischen.
3. Den Fruchtcocktail in hohen Gläsern mit Eiswürfeln servieren.

Klassischer Proteinshake

Komponenten:

• Eiweiß – 2 Stück;
• fettarmer Kefir – 300 ml;
• Banane – 1 mittelgroß;
• Zimt – 1 Gramm.

Rezept:

• Trennen Sie das Eiweiß vom Eigelb.
• Die Banane mit einer Gabel pürieren, mit Kefir vermischen.
• Die Bananen-Kefir-Mischung mit Eiweiß und Zimt mit einem Mixer verquirlen.

Klassischer Kefir-Cocktail

Dieser Cocktail kann mit verschiedenen Zutaten zubereitet werden, daher hängt viel von Ihrer Fantasie ab. Der Cocktail unten ist die Basis.

• Kefir – 1 Glas;
• Haferflocken – 2 Teelöffel;
• mittelgroße frische Gurke – 1;
• Sie können hinzufügen: Dill, Petersilie, Minze, Ingwer.

Um die angenehmste Konsistenz zu erhalten, reiben Sie die Gurke zunächst auf einer feinen Reibe. Als nächstes müssen Sie alles in einem Mixer vermischen. Wie die bisherigen Cocktails kann das Getränk mit Eis gekühlt werden.

Tee und Aufgüsse zum schnellen Abnehmen

Tee regt den Körper an, richtig zu funktionieren und Überschüsse zu beseitigen. Dies gilt auch für Abfälle, Toxine und Gifte, die sich im Laufe des Lebens ansammeln. Tee zur Gewichtsabnahme zu Hause wird normalerweise aus chinesischen Grünteeblättern oder Kräutern unter Beigabe zusätzlicher Wirkstoffe oder Aromastoffe zubereitet.

Schwarzer Tee wird auch zur Gewichtsreduktion verwendet, ist jedoch in seiner Zusammensetzung und seinen Eigenschaften weniger wertvoll als grüner Tee.

Grüner Blatttee hat gegenüber schwarzem Tee noch viele weitere Vorteile:

• enthält eine hohe Dosis an Katechinen, Polyphenolen und anderen Antioxidantien, die die Verjüngung und den Schutz vor Tumoren fördern;
• tonisiert gut, ohne starke Auswirkungen auf das Nervensystem;
• reduziert den Appetit;
• gleicht den Mangel an einigen Mineralien aus;
• baut Cholesterin ab und reinigt die Blutgefäße;
• lindert Ödeme aus dem Körper, indem überschüssige Flüssigkeit entfernt wird.

Grüner Tee beschleunigt Stoffwechselprozesse, verbessert die Durchblutung, die Übertragung von Nervenimpulsen und steigert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Kräutertees haben ein noch breiteres Wirkungsspektrum auf den Körper. Heilkräuter sind reich an biologisch aktiven Bestandteilen, Phytonziden, Phytohormonen, Vitaminen und Mineralstoffen, die zusammen nicht nur Gewichtsprobleme, sondern auch Gesundheitsprobleme lösen. Doch die Schwierigkeit bei der Zubereitung von Kräutergetränken liegt in der richtigen Kombination und Dosierung. Eine Sammlung pflanzlicher Materialien muss so vorbereitet werden, dass jede Komponente die Wirkung der anderen verstärkt oder ergänzt.

Jeder Tee zur Gewichtsreduktion wird in Kursen mit obligatorischen Pausen von mindestens 5 Tagen getrunken. Wozu dient es? Getränke zum Abnehmen basieren auf den Eigenschaften der Inhaltsstoffe, überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden und den Darm durch eine abführende Wirkung zu reinigen. Doch neben Schwellungen, Toxinen und Giften verlassen auch nützliche Bestandteile den Körper. Besonders schnell werden Kalzium, Kalium und Magnesium ausgeschieden, ohne sie verliert das Knochengewebe an Dichte, die Herzfunktion und der Salzhaushalt im Körper werden gestört.Es gibt noch eine weitere Kategorie besonderer Getränke – Tees. Wird normalerweise morgens auf nüchternen Magen eingenommen, um die Funktion der Verdauungs- und Ausscheidungsorgane anzuregen. Die Zusammensetzung umfasst häufig Gewürze, Zitronensaft, Kräuter und grünen Tee. Die beliebtesten Zutaten sind Senna, Hagebutten, Ingwer, Kardamom, Zimt, Honig.

Entgiften und gleichzeitig abnehmen

Die Reinigung zur Gewichtsreduktion zu Hause sollte mit der Entfernung von Giftstoffen aus dem Darm und der Normalisierung seiner Motilität beginnen. Dadurch beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und verlieren mindestens 3-4 Kilogramm pro Monat, ohne dass Sie dafür Ihre Ernährung umstellen müssen.

Reinigung mit warmem Wasser. Die Methode, den Körper mit warmem Wasser zu reinigen, ist sehr effektiv. Die Wirksamkeit dieser Entgiftung liegt darin, dass Wasser den Stoffwechsel beschleunigt, die Verdauung verbessert und die Nahrungsaufnahme fördert. Die Reinigung mit heißem kochendem Wasser ist sehr einfach.

• Die Temperatur der Flüssigkeit sollte hoch, aber gleichzeitig angenehm sein.
• Sie müssen jeden Morgen 30–40 Minuten vor Ihrer ersten Mahlzeit Wasser trinken.
• Der Kurs ist möglicherweise nicht zeitlich begrenzt, aber um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, ist eine Fortsetzung über mindestens 3 Monate erforderlich.

Tee und Aufgüsse.

• Der Empfang ist äußerst einfach. Sie sollten jedoch wissen, dass Holzkohle neben Schadstoffen auch wertvolle Enzyme für den Körper ausschwemmt. Daher müssen Sie während der Reinigungsphase einen normalen Vitaminkomplex kaufen und ihn innerhalb des Verfallsdatums (etwa einen Monat) trinken.
• Diese Technik gilt als sicher, aber legen Sie zunächst selbst eine Tagesdosis fest. Wiegen Sie sich alle 8-10 kg. Das Körpergewicht entspricht 1 Einheit Kohlenstoff. Das Volumen des Absorptionsmittels wird in 2-3 Teile aufgeteilt.
• Sie sollten Holzkohle direkt nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen einnehmen, dann mittags und abends vor dem Schlafengehen. Die Tabletten werden zunächst zu Pulver zerkleinert und dann mit einem vollen Glas gereinigtem Wasser gewaschen. Der Kurs dauert 2-3 Wochen. Es ist notwendig, mindestens 2 Liter pro Tag zu sich zu nehmen. Wasserfall.

Einlauf. Nicht die angenehmste Methode, aber effektiv.

• Bereiten Sie im Voraus einen Gummieinlauf vor.
• 2 Liter einfüllen. erhitztes gefiltertes Wasser und 100 ml. Zitronensaft.
• Bauen Sie die Struktur so auf, dass der Einlauf in einer Höhe von 50-80 cm hängt. vom Boden.
• Schmieren Sie den „Ausguss“ des Behälters mit Öl, stellen Sie sich in eine Knie-Ellenbogen-Position und geben Sie die Flüssigkeit ein.
• Widerstehen Sie der Versuchung, mindestens 7 Minuten (vorzugsweise 10) auf die Toilette zu gehen.
• Der ideale Zeitpunkt für solche Manipulationen ist morgens (von 06:00 bis 08:00 Uhr) oder spät abends vor dem Zubettgehen (von 21:00 bis 23:00 Uhr).

Wie kann man sich dazu zwingen, zu Hause Gewicht zu verlieren?

Viele Leute fragen: „Ich kann mich nicht dazu zwingen, Gewicht zu verlieren, was soll ich tun?“ Zuvor hatten sie bereits viele Diäten durchgeführt und versucht, Sport zu treiben, hatten aber keine Erfolge erzielt. Solche Personen haben die Abnehmstrategie einfach falsch angegangen und sich praktisch unerreichbare Ziele gesetzt. Der Kampf gegen das Problem sollte mit der Festlegung von Zwischenzielen beginnen, um die Motivationskomponente zu erhöhen. Ein Zwischenziel kann man viel schneller erreichen als das Ergebnis. Ein klares Setup ist wichtig. Leitet eine Person in die richtige Richtung.

Kleine Ziele sind wie Magnete. Das Erreichen eines Zwischenziels drängt zu weiteren Zielen. Oft machen Frauen, die eine Diät machen oder sich für intensive körperliche Aktivität entscheiden, den Fehler, sich zu zwingen, bis zu einem bestimmten Datum (z. B. ihrem Geburtstag) abzunehmen.

Positives Denken ist der Schlüssel zum Abnehmen. Ein ständiger Strom negativer Gedanken ist die Hauptursache für das Scheitern. Negative Gedanken, die das Selbstvertrauen zerstören und den Gewichtsverlustprozess behindern, müssen ausgerottet werden. Wenn Sie sich auf den Weg zur Gewichtsabnahme machen, müssen Sie einen starken Glauben an den Erfolg und positives Denken entwickeln. Sie sollten nach folgendem Schema handeln: Zuerst kommt das Ziel, dann Vertrauen in seine Erreichbarkeit, mentaler Glaube, Siegesgefühl, Taten, die letzte Stufe ist das Ergebnis.

Es empfiehlt sich, sich oft vorzustellen, dass man das Wunschgewicht erreicht hat und erkennt, dass die Kilogramm dank des Gewichtsverlustprozesses verschwunden sind. In Ihren Träumen können Sie fantasieren und sich vorstellen, wie Ihre neue Garderobe perfekt passt, ein neuer Bekannter Ihre Figur bewundert und Kollegen Sie mit Komplimenten überschütten. In einer Fantasiewelt ist alles möglich, besonders mit Positivität und einem Lächeln. Nachdem Sie das gewünschte Ergebnis erzielt haben, müssen Sie ein lebendiges Bild von sich selbst erstellen. Danach können Sie sich beruhigt dem angestrebten Ziel nähern.

Schlussfolgerungen

Die Kenntnis der Grundregeln gesunder Ernährung und systematisches Training ist der Schlüssel zum Abnehmen zu Hause. Wenn Sie unseren Ratschlägen folgen, können Sie überschüssige Pfunde schnell loswerden und Ihre Schönheit und Gesundheit wiedererlangen.